EGZERSİZİN PÜF NOKTALARI
 
Vücut yağını kaybetmek için ağırlık çalışmaları yapılmalı mı?
Vücut yağını dengeli bir düzeye getirmek için kardiyovasküler (yürüme, koşma, bisiklet) türü çalışmaların yanında mutlaka ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Ağırlık çalışmalarıyla vücudumuzdaki yağı kaybetmeyiz ama kas çalışmalarıyla kasların yağ yakma kapasitelerini artırırak vücut yağını daha hızlı bir sürede yakabiliriz. Sağlıklı bir yağ ve kas oranının dengeli dağılımı ile sağlanır. Yürüyüş, koşu, bisiklet türündeki çalışmalarla kalp sağlığımızı ve yağ yakma metabolizmamızı hızlandırırız. Yanında kas çalışmaları da yapılırsa, vücudun bazal metabolizma hızı, yağ yakma hızı artacak, eklemlere binen yük azalacak, ve hormonlar daha dengeli olacaktır. Önemli olan kişiye uygun kas çalışmalarının hazırlanmasıdır.

Kardiyovasküler aletlerle ne kadar çalışılmalıdır?
Bisiklet, kürek, yürüme bandı gibi aletlerin haftada en az 3 gün, süre olarak da günde en az 30 ile 60 dakika arasında kişiye uygun hazırlanacak nabız aralığında çalışılmasıyla yağ yakımı sağlanır. Kas çalışması yapmadan vücudun sıkılaşması ve form kazanması mümkün değildir.

Egzersize başlamadan önce yapılmaması gerekenler nelerdir?
* Saunaya girilmemelidir.
* Yemek en az bir saat önce yenmiş olmalıdır.
* En az bir saat önce sigara içimi bırakılmalıdır.
* Egzersize başlamadan önce kafein alınmamalıdır.
* Yüksek tansiyonlu olanlar tansiyonları o anda yüksekse o gün ağırlık çalışmaları yapmamalıdır.
* Grip ve nezle gibi durumlarda ara verilmeli.
* Fiziksel yorgunluk çok fazla ise çalışma daha düşük yoğunlukta yapılmalıdır. Egzersizlere ısınma yapılmadan başlanmamalıdır

Kadınların egzersiz programlarıyla erkeklerin egzersiz programları arasında fark var mıdır?
Kadınların genel vücut kaslarının yanında özellikle çalıştırılması gereken bölgelerle erkeklerin mutlaka çalıştırılması gereken bölgelerde farklılıklar vardır. Bu farkları egzersiz merkezlerindeki eğitmenlere danışarak size özgü egzersiz programınızın yapılmasını istemelisiniz.